改变不健康的行为
大多数美国人都知道身体健康的基本要素:运动, 适当的饮食, 充足的睡眠, 定期检查, 禁止吸烟和过量饮酒. 然而，尽管有这些知识，改变现有的行为可能是困难的. 看看新年计划就知道了，其中80%的计划在2月份之前就失败了.1
一般来说，消极的动机不足以影响改变. (“我需要戒烟，因为我的配偶讨厌它.)动力需要来自内心，并且是积极的. (“我想戒烟，这样我就能看到我的孙子孙女毕业了.”)
目标必须是具体的、可衡量的、现实的、与时间相关的. 换句话说，“我要多锻炼”是不够的. 你需要设定一个更明确的目标.g.，“我打算每天步行30分钟，每周五天.”
永久的改变是渐进的，而不是革命性的
一般来说，每个人在通往永久改变的道路上都会经历不同的阶段. 这些阶段不能匆忙或跳过.
第一阶段:沉思. 无论是因为缺乏知识还是因为过去的失败, 你没有有意识地思考任何改变.
第二阶段:沉思. 你正在考虑改变，但还没有决心去改变. 帮助你度过这个阶段, 写下改变行为的利与弊可能会有所帮助. 检查改变的障碍. 没有足够的时间锻炼? 你如何创造这样的时间?
第三阶段:准备. 你相信改变是必要的，你能成功. 在制定计划时，开始预测潜在的障碍是至关重要的. 你将如何应对考验你决心的诱惑? 例如, 你如何拒绝同事邀请你去那家小饭馆吃午饭?
第四阶段:采取行动. 这是改变的开始. 练习你的替代策略来避免诱惑. Remind yourself daily of your motivation; write it down if necessary. 从家人和朋友那里获得支持.
第五阶段:维护. 你一直忠于你的新行为. 现在是时候防止复发，并将这种改变融入你的生活了.
记住，这个过程不是一条直线. 你可能会失败，甚至是多次失败，但不要让失败气馁. 反思你失败的原因，并将这些教训应用到你未来的努力中.
1. 《世界杯下注平台》.com, 2021年1月25日
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